Lichaamsoefeningen.nl

Sportief bewegen voor jong en oud

Core Oefeningen 

Rompoefeningen

beheerder 1 reactie
Oefeningen om de rompstabiliteit te verbeteren
Oefening Uitvoering Herhalingen
 Zijligsteun op 1 arm – Arm onder je schouder
– Heupen hoog houden zodat
er een recht lijn is (voeten-hoofd)
– Navel intrekken		 3x 15 sec.
Uitbouwen naar
30 sec.
 Ligsteun op de ellebogen – Arm onder je schouder
– Heupen hoog en rug recht
– Navel intrekken		 3x 30 sec.
Uitbouwen naar
60 sec.
 Op handen en knieen zitten:
Een gebogen been en een
arm uitstrekken		 – Arm onder je schouder niveau
– Knie onder heup niveau
– Navel intrekken		 3 maal 10 sec.
Rustig 1 sec. vasthouden
in deze positie en dan
wissel van arm & been
 In buiklig armen en benen
optillen		 Billen aanspannen
– Houding 2 seconden vasthouden
en weer ontspannen
– Knie en ellebogen gestrekt		 3 maal 15 sec.
Uitbouwen naar 30 sec.

 

Eén gedachte over “Rompoefeningen”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.