Rompoefeningen

Oefeningen om de rompstabiliteit te verbeteren
Oefening Uitvoering Herhalingen
 Zijligsteun op 1 arm – Arm onder je schouder
– Heupen hoog houden zodat
er een recht lijn is (voeten-hoofd)
– Navel intrekken
3x 15 sec.
Uitbouwen naar
30 sec.
 Ligsteun op de ellebogen – Arm onder je schouder
– Heupen hoog en rug recht
– Navel intrekken
3x 30 sec.
Uitbouwen naar
60 sec.
 Op handen en knieen zitten:
Een gebogen been en een
arm uitstrekken
– Arm onder je schouder niveau
– Knie onder heup niveau
– Navel intrekken
3 maal 10 sec.
Rustig 1 sec. vasthouden
in deze positie en dan
wissel van arm & been
 In buiklig armen en benen
optillen
Billen aanspannen
– Houding 2 seconden vasthouden
en weer ontspannen
– Knie en ellebogen gestrekt
3 maal 15 sec.
Uitbouwen naar 30 sec.

 

Eén gedachte over “Rompoefeningen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.