Met deze sprinttraining voor de fiets kun je jezelf trainen om een betere sprinter te worden als racefietser of mountainbiker.  Elke training begint met een warming-up om je lichaam optimaal voor te bereiden op de training. Elke training eindigt ook met een cooling-down om de hartslag omlaag te brengen en de afvalstoffen af te voeren.

Individuele training sprint

20 minuten warming-up waarbij de intensiteit langzaam omhoog gaat.

5 keer 10 seconden sprint, met 5 minuten actieve herstel tussen de sprints (rustperiode). Is 5 minuten te kort om te herstellen, neem dan meer tijd. Het is belangrijk dat je helemaal hersteld bent om een maximale inspanning te leveren. Dan vertragen en dan op een hoge versnelling accelereren
20 minuten cooling-down.
Deze training kun je prima een aantal keren per week uitvoeren. De rust tussen elke training is afhankelijk van je fysiek fitheid. Algemene regel is dat je ongeveer 24 uur rust pakt tussen elke training.

Groepstraining sprint voor fietser

20 minuten warming-up waarbij de intensiteit langzaam omhoog gaat
Als groep 8 x 10 sec sprint. met 5 min een actieve herstel tussen elke sprint (rustperiode).
Het herstel is belangrijk om dat je je lichaam moet voorbereiden op een maximale inspanning.
20 minuten cooling-down
Deze training kun je prima een aantal keren per week uitvoeren. De rust tussen elke training is afhankelijk van je fysiek fitheid. Algemene regel is dat je ongeveer 24 uur rust pakt tussen elke training.